Entrenamiento de Boxeo Profesional: Rutina Completa Semanal

El entrenamiento de boxeo profesional requiere una planificación meticulosa y científica. En Raven Boxing Club, aplicamos metodologías utilizadas por campeones mundiales, adaptándolas a cada nivel de experiencia.

Periodización del Entrenamiento

Fase Preparatoria (4-6 semanas)

• Acondicionamiento base aeróbico
• Fortalecimiento muscular general
• Técnica fundamental refinada
• Flexibilidad y movilidad
• Volumen alto, intensidad media

Fase Específica (6-8 semanas)

• Sparring controlado progresivo
• Trabajo técnico específico
• Acondicionamiento anaeróbico
• Estrategias de combate
• Intensidad alta, volumen moderado

Fase Competitiva (2-3 semanas)

• Mantenimiento técnico
• Sparring ligero y táctico
• Recuperación activa
• Preparación mental
• Intensidad máxima, volumen bajo

Rutina Semanal Profesional

LUNES - Técnica y Sparring

Mañana (90 min)

• Calentamiento dinámico (15 min)
• Trabajo técnico en espejo (20 min)
• Combinaciones en pads (25 min)
• Sparring técnico (6x3 min)
• Enfriamiento y estiramientos (15 min)

Tarde (60 min)

• Trabajo de core específico (20 min)
• Ejercicios de coordinación (15 min)
• Visualización y análisis de video (15 min)
• Relajación y recuperación (10 min)

MARTES - Acondicionamiento Físico

Fuerza (45 min)

• Sentadillas y peso muerto (4x6)
• Press militar y dominadas (4x8)
• Ejercicios pliométricos (3x10)
• Trabajo de potencia (4x5)

Cardio (45 min)

• Intervalos de alta intensidad (20 min)
• Trabajo en escaleras (15 min)
• Recuperación activa (10 min)

Nutrición del Boxeador Profesional

Día de Entrenamiento

Pre-entreno (1-2h antes)

Carbohidratos complejos + proteína magra

Ej: Avena con plátano y proteína en polvo

Durante (cada 30 min)

Hidratación con electrolitos

500-750ml por hora de entrenamiento

Post-entreno (30 min después)

Proteína + carbohidratos rápidos

Ratio 3:1 carbohidratos:proteína

Suplementación Básica

Esenciales

• Creatina monohidrato (5g diarios)
• Proteína whey (25-30g post-entreno)
• Multivitamínico de calidad
• Omega-3 (2-3g diarios)

Opcionales

• Beta-alanina (competición)
• Cafeína (pre-entreno)
• Magnesio (recuperación)

Monitoreo y Progreso

Métricas Físicas

• Frecuencia cardíaca en reposo
• VO2 máximo (test cada 6 semanas)
• Composición corporal
• Fuerza máxima en ejercicios clave
• Tiempo de recuperación

Métricas Técnicas

• Precisión de golpes (% acierto)
• Velocidad de combinaciones
• Eficiencia defensiva
• Análisis de video semanal
• Feedback del sparring

Bienestar

• Calidad del sueño (7-9 horas)
• Niveles de estrés
• Motivación y estado mental
• Prevención de lesiones
• Balance vida-entrenamiento

Entrenamiento Profesional en Raven Boxing Club

Nuestro programa de entrenamiento profesional está diseñado para boxeadores que buscan competir a nivel amateur avanzado o profesional. Incluye seguimiento personalizado, análisis de rendimiento y preparación específica para competiciones.

Requisitos: Mínimo 2 años de experiencia | Evaluación: Obligatoria