Guía Completa de Boxeo para Principiantes 2024

El boxeo es mucho más que un deporte de combate: es una disciplina que desarrolla fuerza física, mental y autoconfianza. En Raven Boxing Club, hemos preparado esta guía completa para que puedas comenzar tu viaje en el boxeo con la técnica correcta desde el primer día.

Fundamentos del Boxeo

1. Posición de Guardia Correcta

• Pies: Separados al ancho de hombros, pie dominante atrás
• Rodillas: Ligeramente flexionadas para mejor movilidad
• Manos: Puños cerrados a la altura de las mejillas
• Codos: Pegados al cuerpo para proteger las costillas
• Barbilla: Ligeramente hacia abajo, protegida

2. Los Cuatro Golpes Básicos

Jab (1)

Golpe recto con la mano delantera. Rápido y preciso.

Cross (2)

Golpe de poder con la mano trasera. Rotación de cadera.

Hook (3)

Golpe circular. Codo a 90 grados, rotación del torso.

Uppercut (4)

Golpe ascendente hacia la barbilla. Desde abajo hacia arriba.

Trabajo de Pies Esencial

Avanzar

Paso pequeño con el pie delantero, seguido del trasero. Mantén la distancia entre pies.

Tip: Nunca cruces los pies

Retroceder

Paso pequeño con el pie trasero, seguido del delantero. Mantén la guardia alta.

Tip: No te alejes demasiado del oponente

Lateral

Movimiento en círculo alrededor del oponente. Cambia ángulos constantemente.

Tip: Muévete hacia el lado de la mano débil

Defensa Fundamental

Bloqueo

Usa los guantes y antebrazos para absorber el impacto. Mantén los codos cerca del cuerpo y las manos altas para proteger la cabeza.

Ejercicio: Practica bloqueando golpes lentos de un compañero, enfocándote en la posición correcta de los brazos.

Esquivas

Mueve la cabeza y el torso para evitar golpes. Las esquivas pueden ser hacia los lados, hacia atrás o agachándose (slip).

Ejercicio: Practica esquivas frente a un espejo, imaginando golpes que vienen hacia ti.

Plan de Entrenamiento para Principiantes

Semana 1-2: Fundamentos

• Posición de guardia (10 min diarios)
• Jab básico (100 repeticiones)
• Trabajo de pies básico (15 min)
• Acondicionamiento general (20 min)
• Estiramientos (10 min)

Semana 3-4: Combinaciones

• Combinación 1-2 (Jab-Cross)
• Introducción al hook
• Defensa básica (bloqueos)
• Trabajo en saco pesado (3 rounds)
• Cardio específico de boxeo

Errores Comunes a Evitar

❌ Bajar la Guardia

Mantén siempre las manos altas, especialmente cuando estás cansado.

❌ Golpear Solo con los Brazos

La potencia viene de las piernas, cadera y rotación del torso, no solo de los brazos.

❌ Retener la Respiración

Exhala con cada golpe e inhala durante la recuperación. La respiración es clave.

Tu Viaje en Raven Boxing Club

En Raven Boxing Club, nuestro entrenador Carlos se especializa en enseñar estos fundamentos con paciencia y precisión. Cada alumno progresa a su ritmo, pero todos siguen los mismos principios sólidos que han formado a campeones.

¿Listo para empezar?

Tu primera clase incluye evaluación personalizada, enseñanza de fundamentos y un plan de progreso adaptado a tus objetivos.

Ubicación: Orihuela, Alicante | Horarios: Lunes a Viernes 18:00-21:00