# Rutina de Entrenamiento para Boxeo Competitivo Si tu objetivo es competir en boxeo, necesitas un plan de entrenamiento estructurado y específico. Esta rutina está diseñada para boxeadores que quieren llevar su nivel al siguiente escalón. ## Estructura Semanal ### Lunes - Técnica y Sparring - Calentamiento: 15 minutos - Trabajo técnico: 30 minutos - Sparring: 6 rounds de 3 minutos - Enfriamiento: 10 minutos ### Martes - Acondicionamiento Físico - Cardio: 30 minutos running - Fuerza: 45 minutos - Core: 15 minutos - Flexibilidad: 10 minutos ### Miércoles - Trabajo de Sacos - Calentamiento: 15 minutos - Saco pesado: 8 rounds de 3 minutos - Saco de velocidad: 4 rounds de 2 minutos - Trabajo de pads: 6 rounds de 2 minutos ### Jueves - Técnica Avanzada - Calentamiento: 15 minutos - Combinaciones: 20 minutos - Defensa: 20 minutos - Contraataques: 20 minutos - Enfriamiento: 10 minutos ### Viernes - Sparring Intensivo - Calentamiento: 20 minutos - Sparring técnico: 4 rounds - Sparring intenso: 4 rounds - Trabajo de recuperación: 15 minutos ### Sábado - Cardio y Recuperación - Cardio ligero: 45 minutos - Estiramientos: 30 minutos - Masaje/recuperación ### Domingo - Descanso Activo - Caminata ligera - Estiramientos - Relajación mental ## Consejos Importantes 1. **Progresión gradual**: Aumenta la intensidad progresivamente 2. **Recuperación**: El descanso es tan importante como el entrenamiento 3. **Nutrición**: Mantén una dieta equilibrada y específica 4. **Hidratación**: Bebe agua antes, durante y después del entrenamiento En Raven Boxing Club, nuestro entrenador Carlos puede adaptar esta rutina a tu nivel específico y objetivos competitivos.